ENDOMÉTRIOSE
5 rituels d'auto-massage pour apaiser le bas-ventre
Quand les tensions s'installent dans le bassin — règles douloureuses, ventre noué, fatigue cyclique — quelques gestes simples, répétés chaque soir, peuvent faire une vraie différence. Voici cinq rituels que je transmets en cabinet, à pratiquer chez vous, dans la douceur.
1. Préparer le terrain avec une huile tiède
Avant tout geste, réchauffez une cuillère à soupe d'huile végétale (sésame, amande douce ou jojoba) entre vos paumes. Vous pouvez y ajouter une goutte d'huile essentielle de sauge sclarée — précieuse pour les cycles, à éviter en cas de grossesse. La chaleur prépare les tissus et signale au corps qu'il peut relâcher.
2. Le cercle du nombril
Allongée, genoux fléchis, posez vos mains à plat sur le ventre. Tracez de larges cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, autour du nombril, pendant 3 à 5 minutes. Ce mouvement suit le sens naturel du transit et invite tout le bas-ventre à se déplier.
3. Le bercement du bassin
Toujours allongée, posez les mains sur les crêtes iliaques (les os du bassin). Inspirez en relâchant, expirez en berçant doucement le bassin de droite à gauche. C'est un mouvement minuscule, presque imperceptible, qui détend les ligaments profonds.
4. La pression douce des points utérins
Avec la pulpe de trois doigts, appliquez une pression lente et soutenue trois travers de doigt sous le nombril, puis de chaque côté. Tenez 30 secondes par point, en respirant profondément. Vous travaillez ici des zones réflexes liées à la sphère utérine.
5. Refermer le rituel
Terminez en posant les deux mains à plat sur le ventre, sans bouger, pendant une minute entière. Sentez la chaleur, le souffle, le poids qui se dépose. C'est cette pause qui ancre tout le travail.
Pratiqués 3 à 4 fois par semaine, surtout dans la semaine qui précède les règles, ces gestes deviennent un véritable rendez-vous avec soi. Et si vous avez besoin d'un accompagnement plus profond, je serai ravie de vous recevoir au cabinet pour un soin dédié.